config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Marshmallow

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਘਰ ਲੈ ਆਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ।

ਸਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਵੀਂਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਇਹ ਕੋਮਲ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ।
ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਵੀਂ ਮਾਂ ਬਣਨ ਦੇ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ।

ਬੱਚੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਕਸਰਤ ਐਪ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ। ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਟੋਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਂ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣਾ ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ, ਟ੍ਰੇਨ, ਵਾਪਸ ਆਉਣ, ਸ਼ਾਵਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਮਾਂ ਬਣਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਥਿਰਤਾ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਕੋਰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੁਆਰਾ ਹੈ।
ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਬੇਲੀ ਫੈਟ: ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕੇਗਲਜ਼ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਅਦਿੱਖ ਅਭਿਆਸ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੇਗੇਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੌਖਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਨਾਲ ਔਰਤ ਨੂੰ ਜਣੇਪੇ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਦੌਰਾਨ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਕੁੱਲ 5 ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਕਈ 30-ਦਿਨ ਚੁਣੌਤੀਆਂ
- ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਬਣਾਓ
- ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਇਸ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੋਰ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।

ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਕਸਰਤ

Postnatal Workouts

Postnatal Workouts ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ